اصول شکم سازی

[ali]

1-هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها برای ساختن عضلات شکم هستند . با کنترل کردن تکرار ها فشار را معطوف به عضلات کنید

2-در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید

3-برای توسئه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است. این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهدو فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند

4-بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنا براین باید روی فرم اجرای حرکت تمکز کنید.

5-عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید

[klmn469]

great post! thanks for sharing this :)oolong tea

[saeid1]

عالي بود

[mohadeseh]

سلام در کل می تونیم بگیم وقتی پاها تو تمرین شکم دخالت دارن روی قسمت پایینی کار میشه مثل حرکت زیر شکم قایقی و وقتی بالاتنه رو به سمت شکم خم می کنیم رویه قسمت بالای اون کار میشه مثله حر کت کرانچ موفق باشد